[{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"Article","@id":"https:\/\/www.sonico.cz\/fitcentrum-sirym-nebem\/#Article","mainEntityOfPage":"https:\/\/www.sonico.cz\/fitcentrum-sirym-nebem\/","headline":"Fitcentrum \u0161ir\u00fdm nebem","name":"Fitcentrum \u0161ir\u00fdm nebem","description":"Vyt\u00e1hla jste se sk\u0159\u00edn\u011b jarn\u00ed a letn\u00ed v\u011bci, ale s hr\u016fzou zji\u0161\u0165ujete, \u017ee jste se spravila. V\u0161echno je v\u00e1m mal\u00e9! Rozm\u00fd\u0161l\u00edte se, jestli vyrazit na n\u00e1kupy nov\u00e9ho outfitu, nebo byste rad\u011bji zhubla? Ale co d\u011blat, kdy\u017e se v\u00e1m do fitka, kde na v\u00e1s v\u0161ichni z\u00edraj\u00ed, opravu nechce? To m\u016f\u017ee b\u00fdt celkem dilema! \u0158e\u0161en\u00ed m\u016f\u017ee b\u00fdt, ale jednodu\u0161\u0161\u00ed, ne\u017e-li se na prvn\u00ed pohled zd\u00e1. A tak\u00e9 levn\u011bj\u0161\u00ed! \u00a0 Na nic ne\u010dekejte a vyb\u011bhnete ven! Obl\u00e9kn\u011bte pohodln\u00e9 tepl\u00e1ky, triko a mikinu, nazujte tenisky a vyb\u011bhn\u011bte ven. M\u016f\u017ee to b\u00fdt t\u0159eba jen k v\u00e1m na zahradu, ale pokud ji nem\u00e1te, tak nezoufejte. B\u011b\u017ete do bl\u00edzk\u00e9ho parku, nebo do lesa, ve kter\u00e9m nalezneme skv\u011blou \u201ct\u011blocvi\u010dnu\u201d se spoustou alternativn\u00edho n\u00e1\u010din\u00ed. B\u011bh Ihned p\u0159ed bar\u00e1k vyb\u011bhn\u011bte. Nekoukejte na p\u0159ekvapen\u00e9 sousedy a hur\u00e1 vp\u0159ed! Chcete p\u0159eci ud\u011blat n\u011bco pro sebe, tak na\u010d ot\u00e1let! Nezapome\u0148te na pravideln\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed a nep\u0159ep\u00ednejte sv\u00e9 s\u00edly. Budete je je\u0161t\u011b pot\u0159ebovat. P\u0159eskoky P\u0159eskakujte cokoli, n\u00e1\u0159ad\u00ed, kter\u00e9 v n\u011bkter\u00fdch parc\u00edch b\u00fdv\u00e1, nebo t\u0159eba kmen stromu, \u010di pa\u0159ez. Improvizaci se meze nekladou. Postavte v dostate\u010dn\u00e9 vzd\u00e1lenosti bokem k p\u0159ek\u00e1\u017ece a p\u0159eskakujte ji sno\u017emo s rukama v bok n\u011bkolikr\u00e1t za sebou. Nezapome\u0148te pravideln\u011b d\u00fdchat. Posilujete: Stehenn\u00ed a l\u00fdtkov\u00e9 svaly. P\u0159itahov\u00e1n\u00ed Vyu\u017e\u00edt m\u016f\u017eete nap\u0159. z\u00e1bradl\u00ed, hrazdu aj. Pa\u017ee dr\u017ete v prav\u00e9m \u00fahlu, t\u011blo je zpevn\u011bn\u00e9 a vyrovnan\u00e9. Nohy m\u011bjte sno\u017emo. Cvik prov\u00e1d\u011bjte 10x a\u017e 15x alespo\u0148 3x za sebou. V\u00fddech p\u0159i p\u0159ipa\u017een\u00ed, n\u00e1dech p\u0159i pohybu zp\u011bt. Posilujete: z\u00e1dov\u00e9 svaly. V\u00fdstupy: Postavte se bokem k p\u0159ek\u00e1\u017ece, m\u016f\u017ee to b\u00fdt lavi\u010dka, pa\u0159ez, nebo kmen stromu. Bez odrazu vystupujte jednou nohou a druhou k n\u00ed p\u0159ikl\u00e1dejte. Opakujte 15x a\u017e 20x a pak nohy vyst\u0159\u00eddejte. Opakujte 3x. Nezapom\u00ednejte na pravideln\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed. Posilujete: h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 a stehenn\u00ed svaly. Kliky Vzep\u0159ete se pa\u017eemi k z\u00e1bradl\u00ed. Nohy propn\u011bte a dr\u017ete u sebe, zpevn\u011bte h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly. Lopatky p\u0159itahujte k sob\u011b. Cvik prov\u00e1d\u011bjte 15x a\u017e 20x ve t\u0159ech s\u00e9ri\u00edch. V\u00fddech v pozici naho\u0159e, n\u00e1dech p\u0159i pohybu dol\u016f. Posilujete: prsn\u00ed svaly.","datePublished":"2026-03-01","dateModified":"2026-03-01","author":{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.sonico.cz\/author\/#Person","name":"","url":"https:\/\/www.sonico.cz\/author\/","identifier":1,"image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b70ca3e57a61efa655568ea1bab21ec867ae74beaf8b182b9ca53fe6fcb8cee7?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b70ca3e57a61efa655568ea1bab21ec867ae74beaf8b182b9ca53fe6fcb8cee7?s=96&d=mm&r=g","height":96,"width":96}},"publisher":{"@type":"Organization","name":"sonico.cz","logo":{"@type":"ImageObject","@id":"\/logo.png","url":"\/logo.png","width":600,"height":60}},"url":"https:\/\/www.sonico.cz\/fitcentrum-sirym-nebem\/","wordCount":449,"articleBody":"Vyt\u00e1hla jste se sk\u0159\u00edn\u011b jarn\u00ed a letn\u00ed v\u011bci, ale s hr\u016fzou zji\u0161\u0165ujete, \u017ee jste se spravila. V\u0161echno je v\u00e1m mal\u00e9! Rozm\u00fd\u0161l\u00edte se, jestli vyrazit na n\u00e1kupy nov\u00e9ho outfitu, nebo byste rad\u011bji zhubla? Ale co d\u011blat, kdy\u017e se v\u00e1m do fitka, kde na v\u00e1s v\u0161ichni z\u00edraj\u00ed, opravu nechce? To m\u016f\u017ee b\u00fdt celkem dilema! \u0158e\u0161en\u00ed m\u016f\u017ee b\u00fdt, ale jednodu\u0161\u0161\u00ed, ne\u017e-li se na prvn\u00ed pohled zd\u00e1. A tak\u00e9 levn\u011bj\u0161\u00ed!\u00a0\tNa nic ne\u010dekejte a vyb\u011bhnete ven!Obl\u00e9kn\u011bte pohodln\u00e9 tepl\u00e1ky, triko a mikinu, nazujte tenisky a vyb\u011bhn\u011bte ven. M\u016f\u017ee to b\u00fdt t\u0159eba jen k v\u00e1m na zahradu, ale pokud ji nem\u00e1te, tak nezoufejte. B\u011b\u017ete do bl\u00edzk\u00e9ho parku, nebo do lesa, ve kter\u00e9m nalezneme skv\u011blou \u201ct\u011blocvi\u010dnu\u201d se spoustou alternativn\u00edho n\u00e1\u010din\u00ed.\tB\u011bhIhned p\u0159ed bar\u00e1k vyb\u011bhn\u011bte. Nekoukejte na p\u0159ekvapen\u00e9 sousedy a hur\u00e1 vp\u0159ed! Chcete p\u0159eci ud\u011blat n\u011bco pro sebe, tak na\u010d ot\u00e1let! Nezapome\u0148te na pravideln\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed a nep\u0159ep\u00ednejte sv\u00e9 s\u00edly. Budete je je\u0161t\u011b pot\u0159ebovat.\tP\u0159eskokyP\u0159eskakujte cokoli, n\u00e1\u0159ad\u00ed, kter\u00e9 v n\u011bkter\u00fdch parc\u00edch b\u00fdv\u00e1, nebo t\u0159eba kmen stromu, \u010di pa\u0159ez. Improvizaci se meze nekladou. Postavte v dostate\u010dn\u00e9 vzd\u00e1lenosti bokem k p\u0159ek\u00e1\u017ece a p\u0159eskakujte ji sno\u017emo s rukama v bok n\u011bkolikr\u00e1t za sebou. Nezapome\u0148te pravideln\u011b d\u00fdchat. Posilujete: Stehenn\u00ed a l\u00fdtkov\u00e9 svaly.\tP\u0159itahov\u00e1n\u00edVyu\u017e\u00edt m\u016f\u017eete nap\u0159. z\u00e1bradl\u00ed, hrazdu aj. Pa\u017ee dr\u017ete v prav\u00e9m \u00fahlu, t\u011blo je zpevn\u011bn\u00e9 a vyrovnan\u00e9. Nohy m\u011bjte sno\u017emo. Cvik prov\u00e1d\u011bjte 10x a\u017e 15x alespo\u0148 3x za sebou. V\u00fddech p\u0159i p\u0159ipa\u017een\u00ed, n\u00e1dech p\u0159i pohybu zp\u011bt. Posilujete: z\u00e1dov\u00e9 svaly.\tV\u00fdstupy:Postavte se bokem k p\u0159ek\u00e1\u017ece, m\u016f\u017ee to b\u00fdt lavi\u010dka, pa\u0159ez, nebo kmen stromu. Bez odrazu vystupujte jednou nohou a druhou k n\u00ed p\u0159ikl\u00e1dejte. Opakujte 15x a\u017e 20x a pak nohy vyst\u0159\u00eddejte. Opakujte 3x. Nezapom\u00ednejte na pravideln\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed. Posilujete: h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 a stehenn\u00ed svaly.\tKlikyVzep\u0159ete se pa\u017eemi k z\u00e1bradl\u00ed. Nohy propn\u011bte a dr\u017ete u sebe, zpevn\u011bte h\u00fd\u017e\u010fov\u00e9 svaly. Lopatky p\u0159itahujte k sob\u011b. Cvik prov\u00e1d\u011bjte 15x a\u017e 20x ve t\u0159ech s\u00e9ri\u00edch. V\u00fddech v pozici naho\u0159e, n\u00e1dech p\u0159i pohybu dol\u016f. Posilujete: prsn\u00ed svaly.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                "},{"@context":"https:\/\/schema.org\/","@type":"BreadcrumbList","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Fitcentrum \u0161ir\u00fdm nebem","item":"https:\/\/www.sonico.cz\/fitcentrum-sirym-nebem\/#breadcrumbitem"}]}]